Estiramiento de una pierna
The one leg stretch
También es conocido como The Single Leg Stretch, siendo la traducción más empleada en castellano Estiramiento de una pierna.
Es el primero de los ejercicios
del bloque abdominales.
Un ejercicio de estabilidad,
donde se fortalece el centro, los abdominales
y la espalda, mientras se ejercita la coordinación.
Nos ayuda a mejorar la alineación y a separar el movimiento de las extremidades y el tronco.
Su práctica también afina los glúteos,
alarga y tonifica las piernas.
Los beneficios de su práctica como es la estabilidad escapular y lumbo-pélvica a lo largo de su ejecución, así como las pautas de la respiración.
existiendo variaciones más sencillas que nos ayudarán a lograr la fuerza, coordinación y control necesarios para su correcta ejecución.
Empieza el ejercicio apoyando la cabeza en el suelo
o en una almohada para centrarte en el movimiento.
Hasta que no controles la coordinación de brazos y piernas no realices el arrastre de la pierna
flexionada hacia el pecho.
Con problemas de rodilla podemos coger la piernas con ambas manos por detrás del muslo.
Si notas molestias en el cuello o mucha tensión, apoya la cabeza al menos durante la inhalación y vuelve a recuperarla en la siguiente exhalación.
Recuerda realizar la elevación desde el centro de energía o Powerhouse sin tirar del cuello.
Inhalamos manteniendo la posición inicial.
Exhalamos mientras tiramos de la pierna flexionada hacia el pecho y mantenemos la otra pierna extendida hacia delante.
Inhalamos mientras realizamos el cambio de piernas, traemos la izquierda hacia el pecho,
estirando la derecha y realizando
el cambio de manos.
Consejos
Trata de no cambiar la posición de las manos, ya que se usa para mantener la correcta alineación de cadera, rodilla y tobillo.
Mantener el coxis en contacto con la colchoneta
sin perder la estabilidad pélvica.
Alinear los codos proyectándolos hacia los lados,
para que no caigan hacia el suelo.
La columna debe mantenerse en
la línea central del cuerpo en el cambio
de pierna especialmente.
No perder la conexión de la cintura escapular,
sin acercar los hombros hacia las orejas.
La mirada debe estar en el ombligo o
en el pie de la pierna extendida.
No hacer fuerza con el cuello al levantarnos.
Siempre debemos trabajar desde el centro.
Modificaciones
Estas modificaciones sencillas nos ayudarán a lograr la fuerza, coordinación y control necesarios para su correcta ejecución.
con una pierna en el piso
con la cabeza apoyada 
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