Toda sesión de Pilates tiene un comienzo
y un final, esta formada según los objetivos
que se busquen en cada parte.
Dividimos la sesión de
entrenamiento en 3 grandes partes:
Calentamiento, Parte Principal y Vuelta a la calma.
CALENTAMIENTO
Es la parte de una sesión más importante.
Teniendo como objetivo preparar al
organismo y a la mente
organismo y a la mente
Es una parte inicial o de activación.
Tras aumentar la temperatura corporal
se deben preparar las articulaciones
para un mejor desempeño,
se deben preparar las articulaciones
para un mejor desempeño,
por lo que será necesario la movilización
suave y rítmica de las principales articulaciones
suave y rítmica de las principales articulaciones
como tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello..
Utilizamos ejercicios preparatorios
para la parte principal.
para la parte principal.
En realidad con el calentamiento lo que pretendemos
es conseguir una aproximación a los contenidos
que posteriormente se van a desarrollar
en la parte principal de la clase.
que posteriormente se van a desarrollar
en la parte principal de la clase.
El calentamiento se realiza para poner
a nuestro organismo en disposición
a nuestro organismo en disposición
para realizar un esfuerzo más intenso
reduciendo los riesgos de lesión.
reduciendo los riesgos de lesión.
Debe ocupar del 15 al 20 % de
la sesión de entrenamiento.
la sesión de entrenamiento.
PARTE PRINCIPAL
Parte que se desarrollaran los contenidos
principales de la sesión.
principales de la sesión.
Siendo así la parte más exigente y
precisa de una planificación.
Es la parte central de una clase en la
que figurarán actividades
específicas destinadas a cumplir el
objetivo de la sesión de entrenamiento.
que figurarán actividades
específicas destinadas a cumplir el
objetivo de la sesión de entrenamiento.
La fase de desarrollo es la parte de
la sesión de entrenamiento
más larga en cuanto a duración
y consiste en trabajar los objetivos que se han programado al plantear la sesión.
la sesión de entrenamiento
más larga en cuanto a duración
y consiste en trabajar los objetivos que se han programado al plantear la sesión.
Los ejercicios, el orden, la intensidad,
duración y demás variables
dependerán del modelo de la sesión y serán
elegidos de acuerdo al criterio del instructor.
Debe ocupar del 60 al 80 %
de la sesión de entrenamiento.
VUELTA A LA CALMA
Una vez acabada la parte principal devolvemos
al organismo a su estado natural con una
al organismo a su estado natural con una
disminución progresiva de la intensidad.
bruscas ya que existen riegos para los alumnos.
Su objetivo es descender la intensidad
de trabajo para moderar el cambio
de intensidad de trabajo alta a
estiramientos estáticos con transiciones armónicas.
Su misión es devolver a los músculos
la longitud perdida por las contracciones musculares,
además lograr reducir la tensión muscular.
Los ejercicios que usamos cumplen
con los siguientes requisitos:
Involucrar los grupos musculares trabajados,
sin llegar a forzar excesivamente.
Secuencia de ejercicios de estiramiento
suaves con transiciones fluidas.
El instructor insistirá en la correcta ejecución
técnica e indicará la respiración adecuada.
Se pretende con esta parte una pérdida de la tensión.
Debe ocupar del 5 al 10 % de la sesión de entrenamiento.
