Ejercicios Básicos

Joseph Pilates preparo una serie de 34 ejercicios básicos, que son la base de Pilates Suelo o Pilates Mat.

 Lista de ejercicios que  ha crecido

 hasta tener alrededor de 500 ejercicios. 

En un entrenamiento es posible realizar  la serie de 34 ejercicios, empezando de a poco hasta poder hacer todos los ejercicios consecutivos,  permitiendo al cuerpo desarrollar resistencia física.

1. El Cien - The hundred 

2. Enrollamiento hacia delante - The roll up 

3. Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas
The roll over whit legs spread 

4. Circulo con una pierna - The one Leg Circle

5. Rodar hacia atrás - Rolling back

6. Estiramiento de una pierna - The one leg stretch

7. Estiramiento de ambas piernas - 
    The double leg stretch

8. Estiramiento de la columna - The spine stretch

9. Mecedora con las piernas abiertas -
 Rocker with open legs

10. El sacacorchos - The cork screw

11. La sierra - The saw

12. El cisne - The swan dive

13. Patada con una pierna - The one leg kick

14. Patada doble - The double kick 

15. Tirar del cuello - The neck pull

16. Las  Tijeras - The scissors 

17. La bicicleta - The bicycle 

18. El puente - The shoulder bridge

19. Giro de columna - The spine twist

20. La navaja - The jack Knife

21. Patada lateral - The side kick

22. La V - The teaser 

23. giro de cadera con brazos estirados 
The hip twist with stretched arms 

24. Nadando - Swimming

25. Tirón de pierna de frente  - The leg pull front

26. Tirón de pierna - The leg pull

27. Patada lateral de rodillas - The side Kick Kneeling

28. Curva lateral - The side bend

29. El bumerán - The boomerang

30. La foca - The seal 

31. El cangrejo - The crab

32. El balanceo - The rocking 

33. El equilibrio - The control balance

34. Flexión - The push up