Nadando
The Swimming
El swimming de Pilates es un ejercicio muy completo.
Como su nombre lo indica, este ejercicio simula el movimiento de natación.
Es un ejercicio que requiere coordinación.
Porque se levanta la pierna y el brazo contrario al mismo tiempo, mientras las otras dos extremidades están abajo.
Es importante realizar correctamente la extensión de columna con la ayuda del abdomen, evitando tirar de las lumbares.
Es un ejercicio muy completo.
ponemos a trabar la coordinación de brazos y piernas, los músculos responsables de la estabilización de nuestra postura, los músculos de la espalda especialmente los de la zona lumbar, y los glúteos.
Este ejercicio trabaja los músculos:
Trapecio
Deltoides
Glúteo mayor
Cuádriceps
Fortalece toda la zona lumbar
Fortalece toda la zona lumbar, la cadera y toda la musculatura extensora de la columna.
Estabiliza la pelvis y la columna lumbar.
Estabiliza la cintura escapular.
Tumbado boca abajo, con la pelvis y la columna en posición neutra.
Escápulas estabilizadas.
Las piernas extendidas y separadas por el ancho de la cadera, las rodillas extendidas.
Brazos estirados por encima de la cabeza, y separados con la anchura de los hombros.
Manos apoyadas sobre el suelo y pies apoyados en el suelo, en flexión plantar.
Levantamos el brazo y pierna contraria, manteniendo el abdomen contraído todo el tiempo, pegado al suelo.
Alternamos piernas y brazos, siempre con brazo y pierna contrarios (brazo derecho, pierna izquierda / brazo izquierdo, pierna derecha)
El ejercicio nadando o swimming es uno de los pocos ejercicios del método que lleva la respiración libre.
El primer ejercicio por el que tendríamos que pasar para llegar a hacer un swimming perfecto y de manera segura es la extensión de columna o back extension.
Modificaciones
Para personas principiantes, con problemas de coordinación o personas con poca extensión de caderas y hombros deben hacer el ejercicio solo con el movimiento de pies o hacer el ejercicio solo con el movimiento de brazos.
El ejercicio en posición cuadrúpeda para personas con falta de extensión en hombros y caderas.
El primer ejercicio por el que tendríamos que pasar para llegar a hacer un swimming perfecto y de manera segura es la extensión de columna o back extension.
Debemos ser conscientes de que durante todo el movimiento nos mantenemos elongados: la sensación debe ser la de que nos estuvieran tirando desde la punta de los dedos de las manos hacia delante y desde la punta de los dedos de los pies hacia atrás.
De este modo conseguiremos activar el abdomen y ganar estabilidad en la zona pélvica.
Un error frecuente es que se mueva todo el cuerpo al realizarlo, lo único que debe moverse son los brazos y las piernas mientras el resto del cuerpo se mantiene inmóvil y estable.
