Mecedora con Piernas Abiertas

Mecedora con Piernas Abiertas

Open Leg Rocker 

La mecedora con piernas abiertas es parte de una  
preparación perfecta para los ejercicios avanzados.

Es un ejercicio abdominal que beneficia la estabilización del tronco y la articulación espinal.

 Se requiere equilibrio y control.

Es muy similar al Rolling like a ball o Rodar como una 

pelota, nos puede ayudar  imaginar una 
rueda inflada rodando con suavidad. 

Cuando estamos en forma de V sobre nuestros 
isquiones, no debe ser un esfuerzo. 
Aquí es donde la unión de mente, 
cuerpo hacen  de armonía.

Brinda la oportunidad de practicar el control 
entre los abdominales superiores e inferiores. 

Tendrá que mantener sus abdominales ocupados en 
una cuchara profunda y usar la respiración para 
mantener este ejercicio de rodar y controlar.

Usa la mecedora con piernas abiertas para estirar 
la espalda y entrenar los músculos centrales.

Es un movimiento que también te permite practicar el control que es fundamental para Pilates.

Inhalamos sentados en equilibrio sobre los glúteos, 

en posición de V, con la espalda y las piernas estiradas. Sujetamos los tobillos y mantenemos las piernas al ancho de los hombros, la mirada al frente.

exhalamos redondeando la espalda para iniciar con el movimiento, rodamos hacia atrás desde la zona lumbar, hasta la altura de los hombros.

 La cabeza no toca el piso.

inhalamos nos preparamos, exhalamos rodamos nuevamente hacia arriba, dejando en un principio la espalda redonda y estirándola después.

Nos acomodamos para encontrar de nuevo el equilibrio antes de volver a rodar atrás.

Consejos 

Mantenemos los brazos estirados 
durante todo el ejercicio.

 Sostenemos las piernas con firmeza,
pero sin tirar de ellas.

Evite que la pelvis se balancee cuando 
regrese a la posición inicial. 

Después de rodar hacia atrás, no lleve las piernas demasiado atrás. 
No deben ir más allá de tus hombros.

Los ejercicios de balanceo no se logran arrojándose hacia atrás desde los hombros y la cabeza.

Su rodaje se inicia y controla mediante los abdominales, la respiración y la expansión de la espalda en relación con la respiración.

 

Modificaciones 

Para las personas con isquiotibiales acortados o sin fuerza en los erectores de la columna, deberán modificar la posición flexionando las rodillas y agarrando las piernas por detrás de las rodillas.