jueves, 15 de febrero de 2018

Ejercicios Básicos



Joseph Pilates preparo una serie de 34 ejercicios básicos, que son la base de Pilates Suelo o Pilates Mat.
 Lista de ejercicios que  ha crecido
 hasta tener alrededor de 500 ejercicios. 


En un entrenamiento es posible realizar  la serie de 34 ejercicios, empezando de a poco hasta poder hacer todos los ejercicios consecutivos,  permitiendo al cuerpo desarrollar resistencia física.



1. El Cien - The hundred 
2. Enrollamiento hacia delante - The roll up 
3. Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas
The roll over whit legs spread 
4. Circulo con una pierna - The one Leg Circle
5. Rodar hacia atrás - Rolling back
6. Estiramiento de una pierna - The one leg stretch
7. Estiramiento de ambas piernas - The double leg stretch
8. Estiramiento de la columna - The spine stretch
9. Mecedora con las piernas abiertas - Rocker with open legs 
10. El sacacorchos - The cork screw
11. La sierra - The saw
12. El cisne - The swan dive
13. Patada con una pierna - The one leg kick
14. Patada doble - The double kick 
15. Tirar del cuello - The neck pull
16. Las  Tijeras - The scissors 
17. La bicicleta - The bicycle 
18. El puente - The shoulder bridge
19. Giro de columna - The spine twist
20. La navaja - The jack Knife
21. Patada lateral - The side kick
22. La V - The teaser 
23. giro de cadera con brazos estirados 
The hip twist with stretched arms 
24. Nadando - Swimming
25. Tirón de pierna de frente  - The leg pull front
26. Tirón de pierna - The leg pull
27. Patada lateral de rodillas - The side Kick Kneeling
28. Curva lateral - The side bend
29. El bumerán - The boomerang
30. La foca - The seal 
31. El cangrejo - The crab
32. El balanceo - The rocking 
33. El equilibrio - The control balance
34. Flexión - The push up 



martes, 6 de febrero de 2018

Pilates y la Columna Vertebral


 Pilates es una técnica de trabajo corporal que cuida 
La Columna Vertebral  


Una  correcta postura y  alineación de la columna será posible cuando todo nuestro cuerpo esté bajo control.
La columna vertebral se extiende
 desde el cráneo hasta la pelvis 
Compuesta por 33 huesos individuales llamados vértebras 
Las 33 vertebras se dividen 4 o 5 regiones

columna vertebral



La columna vertebral es una combinación de huesos fuertes, 
ligamentos y tendones flexibles, músculos grandes
 y nervios sensibles. 

 Su estructura es Fuerte para proteger las raíces nerviosas que son altamente sensibles  y al mismo tiempo 
 Flexible para posibilitar todo tipo de  movimiento. 


¿Cómo nos ayuda Pilates para tener una 
columna sana y fuerte ?




Por lo general las lesiones y dolencias que se producen en la columna vertebral están vinculadas a malas posturas.

    Los ejercicios que realizamos pueden mejorar la condición en la que se encuentra nuestra columna vertebral.

    En Pilates se realiza un trabajo de conciencia corporal,
    conociendo  mejor a  tu cuerpo, permitiendo ser eficaz
     a la hora de realizar tus movimientos y ser  consciente de 
    los malos hábitos posturales o malas posturas. 

    Pilates puede ayudar a tener una alineación espinal neutra. Esta alineación es útil  para prevenir o aliviar condiciones  como hernias discales o el dolor de la ciática.

    Pilates combina el entrenamiento de fuerza abdominal con una alineación adecuada, de manera que llega
     a las dos  causas de dolor de espalda al mismo tiempo.

     El Pilates se centra  en  el fortalecimiento de los músculos  abdominales, para ayudar a mantener  las curvaturas de la columna vertebral dentro de los parámetros normales.

    El control de la pelvis y toda su musculatura exterior  es parte de los ejercicios con la  finalidad de trabajar la musculatura profunda de la espalda y pelvis.

     Esto se lograra con el control del movimiento y un apropiado ritmo respiratorio. 

    Los músculos de brazos y piernas están conectados con los de la espalda, es por esto que  los  movimientos que se realizan  siempre van en función de la postura de la columna vertebral.


     Por eso se considera que hacer Pilates mejora
     la postura de la columna vertebral.


    Ahora vamos a ver una serie de ejercicios de Pilates,
     que benefician a la columna vertebral 


    El Puente 



    El puente es un ejercicio eficiente para movilizar la columna vertebral y relajar las tensiones
     en los músculos de la zona lumbar.
    También trabajan los músculos del abdomen,
     que ayudan a reducir la presión sobre la espalda.
    Fortalece los glúteos y los músculos de la espalada baja.
    Este ejercicio ayuda a neutralizar el estrés 

    que  afecta a la columna vertebral.


    Roll Up - Enrollamiento hacia adelante 





     Estiramiento de la columna o Flexión de la columna
     es un ejercicio para estirar la columna vertebral 
    y los músculos extensores de la espalda. 


    Con este ejercicio fortalecemos los músculos abdominales. Desarrollamos movilidad y estabilidad en la
     columna vertebral y la fortalecemos las
     articulaciones de las vértebras.



    Extensión de Columna 

    El ejercicio de la extensión de columna nos ayuda a fortalecer y a articular  la musculatura de la espalda.
    Son numerosos los ejercicios que se realiza 
    en diferentes posiciones y grados de dificultad. 


    Estiramiento del gato 



     Este ejercicio compromete toda la columna vertebral, trabajan los músculos que se encuentran a ambos lados de nuestra columna llamados multifidus  que influyen 
     a mantener nuestra estabilidad, ayudan en el
     movimiento vértebra a vértebra de la columna.

     Este estiramiento exige  arquear la espalda hacia arriba y hacia abajo, estirando  y sueltan los músculos de la columna vertebral, aumenta la capacidad de movimiento de las vertebras, protegiendo al mismo tiempo la columna vertebral de posibles lesiones.
     Mantener la gravedad sobre las manos y rodillas quita peso a la espalda, siendo una posición ideal para
    estirar y dar movilidad a la columna vertebral.

    domingo, 21 de enero de 2018

    Sistema de las Clases



     Fusión Pilates se caracteriza por su atención 

    personalizada, por su ambiente acogedor,

    la variedad de sus actividades y horarios.


    Nuestro objetivo es tu salud !




    Las clases son diseñadas para trabajar todos los 


    músculos del cuerpo bajo supervisión del instructor.


     Ejecutar movimientos precisos con los músculos

    correctos y al ritmo adecuado.


    Somos profesionales con 10 años de experiencia

     impartiendo clases exclusivamente de Pilates.

    Nos formamos continuamente, para poder 

    impartir clases de calidad, divertidas y diferentes.

     Intentamos contagiar nuestra pasión por

     el Pilates a todas nuestras alumnas.

    Cada instructor conoce las necesidades del

     alumno por lo que el trabajo se hace desde

    lo individual hasta lo colectivo.

    Con grupos reducidos aprovechamos cada minuto
     de nuestras clases en corregir posturas.

     Al hacer los ejercicios priorizamos la calidad
     de las repeticiones en lugar de la cantidad. 

    Acostados, sentados o de pie,con movimientos 
    controlados y conscientes, elongando musculos,
    reduciendo tensiones, eliminando molestias 
    y modelando el cuerpo,trabajando la mecánica
     corporal y siempre cuidando la respiración.
    Las clases son  sesiones de 55 minutos 

    ¿Para quién está indicado?

    Las clases están indicadas para todas
     las personas sin distinción de edad
    Personas sedentarias que nunca han realizado deporte,
    Personas con problemas de espalda.
    Deportistas que buscan perfeccionamiento
     en los movimientos.
    Personas que se encuentren en proceso de rehabilitación.


     HORARIO


    PLANES 


     Todos los días                     $120   = 20 clases  
    4 veces por semana             $ 110  = 16 clases 
    3 veces por semana             $100   =12  clases 
    2 veces por semana             $  70   =  8  clases 
    1 vez por semana                $  40   =  4  clases
    Clase individual                   $  12 
    Clase Personalizada             $   20





    viernes, 3 de abril de 2015

    Prácticas Básicas


     En una clase de Pilates se da mucha importancia a cinco prácticas básicas que están determinadas a facilitar una correcta ejecución de los ejercicios. 




    Joseph Pilates escribió 
    " lo más importante es aprender a respirar correctamente" 
    Una respiración correcta oxigena la 
    sangre y aligera la circulación. 
    Una respiración organizada es una herramienta eficaz,
    que sirve para intensificar y facilitar los movimientos.
    Como regla general inhalamos para preparar el movimiento 
    y exhalamos al ejecutarlo.
    Hay que respirar profunda y plenamente, 

    inhalando por la nariz y exhalando por la boca.





    Bases para hacer Pilates


    Para que los ejercicios puedan ejecutarse correctamente 
    se debe utilizar estos seis principios.

    RESPIRACIÓN
    CENTRO DE ENERGÍA
    CONCENTRACIÓN 
    CONTROL 
    PRECISIÓN 
    FLUIDEZ 

    RESPIRACIÓN


    Aprender a respirar correctamente es el primer paso para lograr buenos resultados en la practica de Pilates.

    Se inhala por la nariz y 
    Se exhala por la boca.


    Mediante la inhalación llenamos los pulmones de aire preparando con ello el movimiento de cada ejercicio
    siendo soltado a través de la exhalación mientras el
    movimiento se ejecuta
    Una respiración regulada da fluidez  a la 
    ejecución de cada uno de los ejercicios.
    La respiración es la que une el cuerpo con la mente.
    Una buena respiración ayuda a controlar los movimientos
    y facilita la estabilidad de la columna vertebral.
    La respiración debe ser rítmica y estar 
    coordinada con los movimientos. 
    Aumenta la oxigenación de la sangre, el volumen 
    pulmonar, eliminando toxinas del cuerpo. 
    Más oxígeno significa más energía y claridad mental.



    CENTRO DE ENERGÍA


     Zona abdomino-lumbar a la la que Pilates la llamo el centro de energía del cuerpo,conocido también comoPower Hause. 

    La base para el movimiento del tronco y las extremidades.
    Es como un cinturón que envuelve la base de las costillas hasta la parte inferior de la pelvis.

      Todo el trabajo empieza a partir del centro y continúa 
    desde él hacia el resto del cuerpo.
    Con su fortalecimiento conseguimos estabilizar el tronco.


    CONCENTRACIÓN

     La mente dirige al cuerpo, por lo que es necesario
     una total concentración para sacar 
    el mayor provecho a cada ejercicio. 


    Piensa en cada paso que das y te darás cuenta de lo relacionados que están los movimientos del cuerpo.

    Haz que la mente intervenga en cada movimiento. 

    Al formar un trabajo de equipo con la mente y el cuerpo lograras un ejercicio controlado.

     El movimiento y la actividad descontrolados producen ejercicios arriesgados  y contraproducentes.

     Algunos programas de ejercicios no dan importancia a este
     control, y es por esta razón que la gente se suele lesionar.



    CONTROL
    Al realizar el ejercicio desde la zona
     abdomino-lumbar y con una absoluta 
    concentración conseguimos el control 
    necesario de nuestro cuerpo.


    El control nos enseña a responsabilizarnos 
    de nuestros movimientos rápidos a pausados.
    Mejorando nuestra coordinación y agilidad.

    Es importante que la mente controle 
    completamente cualquier movimiento físico.

     El movimiento y la actividad descontrolados  
     ejercicios arriesgados y contraproducentes. 

    Algunos programas de ejercicios no dan

     importancia a este control.
     Y es por esta razón que la gente se lesiona.


    PRECISIÓN 


    La precisión se origina del control de los ejercicios 
    La Calidad en cada ejercicio es más 
    importante que la Cantidad.
    Es importante pasar de lo más simple a
    lo más complejo de forma fluida. 
    Las modificaciones son importantes  
    en función de las necesidades de cada alumno 
    para una correcta realización de los ejercicios.

    FLUIDEZ 

    Fluidez no es sinónimo de rapidez.
    Por fluidez entendemos ritmo.
    No hay que apresurarse en ningún paso,
    hay que hacer los ejercicios de 
    una manera suave, rítmica y fluida.
    Los ejercicios son secuencias de movimientos
     realizadas sin rigidez ni brusquedad y con dinámica.
    Al realizar los ejercidos de forma rápida
     perderíamos el control y un movimiento
     rápido puede causar lesiones.


    Todos estos principios se relacionan y se

    aplican durante toda la clase de Pilates para 

    conseguir movimientos eficientes, seguros y correctos. 

    Lo que aplicamos en una clase, podemos

    utilizarlo día a día de una forma más segura.