The teaser o La “V”
Es uno de los ejercicios de la secuencia original de pilates de nivel intermedio y quizá sea uno de los ejercicios que caracteriza el método pilates en todo el mundo.
Un reto que ven difícil de alcanzar.
Pero poco a poco se consigue y se va superando para desarrollar después este ejercicio.
Desarrolla la fuerza y la resistencia de los abdominales y de los flexores de cadera mientras se articula la columna y se trabaja el equilibrio.
Pone a prueba el control sobre el cuore, centro o powerhouse y es uno de lo ejercicios que reúne todos los principios del Método: respiración, centro, control, fluidez, precisión y equilibrio.
Desarrollaremos un profundo estiramiento de toda la cadena posterior, tonificaremos los flexores de la cadera y los erectores espinales.
Aumentaremos la fuerza abdominal, al resistir la fuerza de la gravedad que se ejerce sobre nuestro cuerpo.
Es un ejercicio fantástico para aprender a controlar el cuerpo en equilibrio desde el eje central.
En decúbito supino con piernas extendidas en, con los talones juntos y las puntas de los pies hacia afuera a 45º. Los brazos extendidos sobre la cabeza, con hombros relajados. Mantener la tensión abdominal, llevando el ombligo hacia la columna.
Inhalamos en postura inicial, activando abdominales, escapulas y extendiendo cervicales.
Exhalamos, elevando las piernas completamente extendidas, junto con brazos y toda la columna vertebral para lograr la posición en V, sentada sobre los isquiones.
Inhalamos y mantenemos la posición unos segundos.
Exhalamos mientas baja la espalda vértebra a vértebra de manera suave, al mismo tiempo que las piernas y retornando a la posición inicial.
Consejos
Mantener conectado el centro durante todo el ejercicio.
Verifica que las cervicales estén extendidas, intentando relajar la zona y llevando la coronilla.
Baja los hombros buscando distancia con respecto a las orejas.
Ejecutá el Teaser con ritmo suave.
La fuerza debe salir desde el centro, desde los abdominales.
No te impulses con los brazos o desde la zona lumbar.
Repeticiones: De 3 a 5 repeticiones, máximo 10.
Mira todos los músculos que participan para la correcta ejecución del Teaser:
Modificaciones
Haremos una progresión de secuencias de ejercicios hasta llegar a la extensión total de las piernas.
El alumno partirá de ejercicios básicos como la preparación abdominal, a continuación los roll up o rodar hacia arriba.
Hasta finalizar con la ejecución de la “V” con extensión de piernas completas.
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