Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas
The roll over with legs spread
Al igual que con muchos ejercicios de Pilates, rodar se trata de controlar y usar el centro para trabajar y fortalecer todo el cuerpo.
Cuando haces la vuelta correctamente, te dará un buen estiramiento en la espalda y también hará que tus músculos abdominales trabajen muy duro.
Los ejercicios de balanceo ayudan a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.
Joseph Pilates incluso creía que podría ayudar al sistema nervioso y ayudarlo a dormir mejor.
Un ejercicio que mejora el equilibrio y da un
masaje a la espalda reduciendo la tensión
de la columna vertebral.
Consejos
Si se te dificulta subir las piernas
puedes sostenerte con las manos.
En lugar de llevar las piernas hacia arriba de la cabeza, trata de dejar las piernas estiradas y poco a poco empujarlas hacia atrás hasta donde puedas.
Sobre el nivel de este ejercicio hay distintas opiniones, algunos instructores lo colocan en el
nivel intermedio y otros en el nivel avanzado,
aunque tengas mucha flexibilidad es difícil mantener la estabilidad, y aun mas difícil controlar las piernas para subirlas y bajarlas solo con el abdomen.
Modificaciones
medio rodado hacia atrás
rodar hacia atrás
mecedora con piernas abiertas
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