Enrollamiento hacia adelante

Enrollamiento hacia adelante 

The roll up 

Es el segundo ejercicio de la serie y está dentro del bloque de ejercicios de calentamiento. 

Con él logramos aportar flexibilidad a la columna y fortalecer los músculos abdominales 

Desarrolla la movilidad, estabilidad y fortalecimiento 

de toda la columna vertebral, al ir articulándola 

en la subida y en la bajada del ejercicio.

Consigue trabajar en el alargamiento de la espalda

 y en toda la musculatura posterior de las piernas: isquiotibiales y gemelos.

Fortalece las abdominales.

Masajea y estira la espalda.

Consejos 

Controla el movimiento de elevación y

 descenso desde el centro. 

Efectúa la elevación desde la base de las caderas,

 sin utilizar ningún impulso. 

Inmoviliza el tronco presionando con las manos sobre la colchoneta y deslizando los brazos hacia tus pies. 

Mantén la cabeza bien apoyada con la base del cráneo en la colchoneta y el cuello largo por detrás. 

No arquear la espalda mientras realizas los movimientos. 

No arquees el cuello llevando la cabeza atrás o elevando los hombros. 

El apoyo final es sobre los hombros, 

no sobre el cuello. 

Mantén la fluidez articulando la columna vertebra a vertebra, lenta y progresivamente.

El ejercicio, aunque lo parezca, no es de fuerza abdominal. 

Actúa en la activación abdominal y vamos a trabajar la zona, pero realmente lo que hace que 

consigamos el movimiento es tener una buena 

articulación de la columna.

 Por mucha fuerza abdominal que tengas, si no tienes una buena movilidad de la columna, no podrás conseguir realizar el ejercicio.

 Se lo realiza con la intención de fortalecer los músculos de la columna vertebral para sanar lesiones de la espalda o prevenirlas. 

No realizar este ejercicio si nuestro estado 

físico aún no lo permite. 

Si las abdominales no están fuertes o no tenemos suficiente flexibilidad en la columna este ejercicio puede ser contraproducente. 

No lo recomendamos para personas con hiperlordosis, al no poder apoyar todas sus vértebras les será imposible rodar para subir. 

Podrían hacerlo empleando una toalla en su zona lumbar para ayudar al rodar.

Modificaciones 

Deberíamos empezar por variaciones o modificaciones y avanzar gradualmente. 

flexión cérvico - dorsal 

Tirar del cuello



Estiramiento de la columna

medio rodado atrás