Circulo con una pierna

 Circulo con una pierna 

The one Leg Circle

Es el cuarto ejercicio de la serie clásica de 

suelo y está dentro del bloque de

 ejercicios de calentamiento. 

Conseguimos desarrollar la habilidad de mover la pierna libremente desde la cadera de forma independiente a la pelvis y la columna.

 Trabajamos especialmente la musculatura abdominal, lumbar y de la pierna, fortaleciendo los músculos de la cadera, adquirimos control de los flexores de cadera, es así que conseguiremos alargar  la musculatura de la parte posterior de la pierna. 

Es uno de los mejores ejercicios de Pilates para trabajar la estabilidad de la pelvis.

 Los músculos abdominales  trabajan para mantener el torso controlado por el movimiento circular de la pierna en la cavidad de la cadera. 

Los círculos con una pierna también fortalecen los cuádriceps, al mismo tiempo que promueven una articulación de la cadera sana.

Una gran oportunidad para trabajar los abdominales, manteniendo los principios,

 es decir, concentración, control, precisión, respiración, fluidez y centralización. 

se puede generar incomodidad y en algunos casos dificultad, pero deben tratar de esforzarse hasta  conseguir la flexibilidad necesaria.

Es posible iniciar con pequeños círculos y luego ir aumentándolos progresivamente manteniendo el cuerpo firme al momento de realizar el movimiento.

Es necesario mantener los músculos de la pierna relajado, la pelvis debe estar neutralizada.

La cadera y el dorso del cuerpo deben mantenerse inmóvil, al realizar el movimiento circular.

La parte del tórax se debe mantener sobre el mat,

 la cervical  y la cabeza colocada hacia atrás,

no permita que la espalda se arquee.

Consejos 

Mantener el cuello relajado.

 

No colocar la pierna dura pues de esta manera la rodilla se bloquea y perjudica la realización del ejercicio de forma correcta.

Colocar el pie de la forma correcta,

 debe mantenerse estirando durante el ejercicio.

Conectar el centro al momento de realizar los círculos.

No despegar la zona del tórax del lugar en donde se está acostado realizando el ejercicio.

Mantener una posición adecuada durante la realización del ejercicio.

Este ejercicio necesita de mucha concentración,

 al principio se pueden cometer errores, 

pero al realizarlo de manera constante esas 

fallas se van a superar y sera un ejercicio

 con muy buenos resultados.

El movimiento se produce en la cadera, el giro es dentro de la articulación, la pelvis y la columna no deben moverse, no hay balanceo del cuerpo.

Modificaciones 

Se puede comenzar el ejercicio de manera sencilla para luego ir intensificando el movimiento.

No hagas fuerza con la cabeza, el cuello ni los hombros para evitar  alguna tensión en el cuello.

pie apoyado al piso

círculos pequeños