Pilates y el Embarazo

Pilates y el Embarazo 

Hacer Pilates, una forma de entrenamiento físico recomendada durante la etapa del embarazo, 
ayuda al fortalecimiento de tu columna, 
músculos del suelo pélvico y abdomen, 
sin sobrecargar las articulaciones,
 por esto se recomienda la practica de Pilates
 con ejercicios que se enfocan en los músculos y sus funciones, en aquellos que durante el embarazo y después del parto suelen causar molestias.

 No dudes en realizarlo, Siempre con la  autorización de tu doctor para tener los cuidados adecuados antes, durante y después de la practica, esta disciplina bien guiada no podría causar ningún tipo de molestias al contrario te ayudara a mejorar y manejar el dolor por alteraciones posturales del embarazo. 


Beneficios

Conoce los beneficios que puedes lograr 

a través de la practica regular de Pilates :

- En tu columna lumbar, a través de las posturas 
como por ejemplo la de 4 apoyos o cuadrúpeda,
  lograras liberar peso de la zona lumbar,
 es importante que se disfrute de la clase y
 que la barriguita no sea un problema 
ni cause molestias en la espalda.

-  En la estabilidad, coordinación y equilibrio postural,

 los ejercicios de movilización de la columna, 

ayudarán a la madre a conocer bien su cuerpo 

y a movilizar y estabilizar la zona de la columna vertebral. 

- En el suelo pélvico, los ejercicios nos ayudarán a conservar el tono de esta musculatura interna y a facilitar el camino el día del parto. 

Si los realizamos desde un principio también nos será más sencillo recuperar el tono después de dar a luz.

 

- El control de la respiración, 

es uno de los pilares básicos del Pilates.
Una herramienta muy útil para la madre en el momento de dar a luz y hasta después del parto,

 ya  que la respiración contribuye también a una rápida recuperación en lo físico como en lo mental.

Saber dirigir la entrada del aire hacia nuestras costillas o hacia el suelo pélvico es muy el momento del parto.

 - Genera una mejora de la circulación sanguínea, ayudando a evitar o mejorar  problemas comunes como las varices.

- El movimiento se origina en los músculos abdominales, mejorando el riego de esta zona. beneficiando el desarrollo y la salud del bebé,

- Tiene un impacto positivo en el peso, si lo combinas con una alimentación balanceada, obtendrás resultados maravilloso y si aún más continuas tus practicas antes, durante y después del embarazo.

- Mejora el sueño, ayuda a obtener un mejor descanso.

Consejos 

En el caso de que nunca hayas hecho Pilates, 
es conveniente esperar que el doctor te de la autorización para comenzar.

Es importa no olvidar que durante el embarazo

 debes acompañar con una actividad física de bajo impacto como caminar.

Utilizar la ropa adecuada. 

Prendas deportivas cómodas y anchas,

 que no opriman el vientre y favorezcan la movilidad son las más indicadas para el entrenamiento.

Una buena hidratación. Es esencial que te alimentes de forma equilibrada y mantener un nivel óptimo de hidratación, se recomienda vaciar la vejiga antes de comenzar a realizar ejercicio.

El lugar donde se practique debe estar ventilado

 y sin corrientes, se debe evitar hacer ejercicio 

en espacios muy calurosos.

 Las sesiones estarán diseñadas con los ejercicios

 adecuados a cada etapa del embarazo. 

 

Y para terminar la clase una relajación dirigida

 con el objetivo de asimilar correctamente  

los efectos relajantes y tranquilizantes 

que se desprenden de los ejercicios.

Es muy importante señalar que el primer paso antes de comenzar con la práctica de Pilates durante el embarazo es consultarlo con el ginecólogo o doctor. 

Si ellos nos certifican que no hay ningún problema,

 ¡ Estas lista para hacer Pilates durante el embarazo !