domingo, 21 de enero de 2018

Sistema de las Clases



 Fusión Pilates se caracteriza por su atención 

totalmente personalizada, por su ambiente acogedor

 y por la variedad de sus actividades y horarios.

Nuestro objetivo es tu salud !

Todas las clases son diseñadas para trabajar todos los 

músculos del cuerpo bajo supervisión 

personalizada del instructor.

No solo se pretende completar un ejercicio sino ejecutarlo. 

 Ejecutar los movimientos correctos

 con los músculos correctos y al ritmo correcto.


Somos profesionales con 10 años de experiencia

 impartiendo clases exclusivamente de Pilates.

Nos formamos continuamente, para poder 

impartir clases de calidad, divertidas y diferentes.

 Intentamos contagiar nuestra pasión por

 el Pilates a todas nuestras alumnas.

Cada instructor conoce las necesidades del

 alumno por lo que el trabajo se hace desde

 lo individual hasta lo colectivo.

Trabajamos con grupos reducidos para aprovechar cada minuto de nuestras clases en corregir posturas.


Priorizamos la calidad sobre la cantidad de
 repeticiones de los ejercicios. 


A partir de ejercicios y respiración, tumbados,
 sentados o de pie, con movimientos controlados
 y conscientes, elongando, reduciendo tensiones,
eliminando molestias y modelando el cuerpo,
trabajando la mecánica corporal.

Trabajamos en sesiones de 55 minutos 
Procuramos el bienestar del cuerpo a todas las edades.


¿Para quién está indicado?

Las clases están indicadas para todo el mundo, sin distinción de edad:
Personas sedentarias que nunca han realizado deporte.
Deportistas que buscan perfeccionamiento en los movimientos.
Personas que se encuentren en proceso de rehabilitación.
Personas con problemas de espalda.

 HORARIO


PLANES 

        Todos los días                     $120   = 20 clases  
        4 veces por semana             $ 110  = 16 clases 
        3 veces por semana             $100   =12  clases 
        2 veces por semana             $  70   =  8  clases 
        1 vez por semana                $  40   =  4  clases
        Clase individual                   $  12 
             Clase Personalizada             $   20



viernes, 3 de abril de 2015

Prácticas Básicas



Durante el entrenamiento se otorga especial importancia a cinco prácticas básicas que están destinadas a facilitar una correcta ejecución, evitando así  posibles lesiones y obteniendo  beneficios en cada sesión.


Las practicas básicas de Pilates

Bases para hacer Pilates



Para que un ejercicio de Pilates pueda ejecutarse correctamente deben ser utilizados los seis principios básicos del método.

RESPIRACIÓN
CENTRO DE ENERGÍA
CONCENTRACIÓN 
CONTROL 
PRECISIÓN 
FLUIDEZ 

RESPIRACIÓN


Aprender a respirar correctamente es el primer paso para lograr buenos resultados en la practica de Pilates.

Se inhala por la nariz y 
Se exhala por la boca.


Mediante la inhalación llenamos los pulmones de aire preparando con ello el movimiento de cada ejercicio
siendo soltado a través de la exhalación mientras el
movimiento se ejecuta

Una respiración regulada da fluidez  a la 
ejecución de cada uno de los ejercicios.

La respiración es la que une el cuerpo con la mente.

Una buena respiración ayuda a controlar los movimientos
y facilita la estabilidad de la columna vertebral.

La respiración debe ser rítmica y estar 
coordinada con los movimientos. 



Aumentando la oxigenación de la sangre, el volumen 
pulmonar y eliminando toxinas del cuerpo. 




Más oxígeno significa más energía y claridad mental.




                
 CENTRO DE ENERGÍA


 Zona abdomino-lumbar a la la que Pilates la llamo el centro de energía del cuerpo,conocido también comoPower Hause. 

Es la base para el movimiento del 
tronco y las extremidades.


El centro de energía es como el "cinturón" que envuelve el centro de gravedad del cuerpo, que se extiende desde la base de las costillas hasta la parte inferior de la pelvis.

  Todo el trabajo empieza a partir del centro y continúa 

desde él hacia el resto del cuerpo.

El centro soporta el tronco, ayuda a mejorar la postura, 
facilita movimientos equilibrados y afina el control motor de las extremidades.

 Con su fortalecimiento conseguimos estabilizar 
el torso y alargar el cuerpo. 

Todo el trabajo empieza a partir del centro y continua desde él hacia el resto del cuerpo.

CONCENTRACIÓN

 La mente dirige  al cuerpo, por lo que es necesario 
una total concentración para sacar 
el mayor provecho a cada ejercicio. 



Piensa en cada paso que das y te darás cuenta de lo relacionados que están los movimientos del cuerpo.

Haz que la mente intervenga en cada movimiento. 

Al formar un trabajo de equipo con la mente y el cuerpo lograras un ejercicio controlado.

 El movimiento y la actividad descontrolados producen un
 sistema  de ejercicios arriesgado  y contraproducente.

 Algunos programas de ejercicios no dan importancia a este
 control, y es por esta razón que la gente se suele lesionar.



CONTROL

Al realizar el ejercicio desde la zona
 abdomino-lumbar y con una absoluta 
concentración conseguimos el control 
necesario de nuestro cuerpo.



 
El control nos enseña a responsabilizarnos 
de nuestros movimientos rápidos a pausados.
Mejorando nuestra coordinación y agilidad.

Es importante que la mente controle 
completamente cualquier movimiento físico.

 El movimiento y la actividad descontrolados  
 ejercicios arriesgados y contraproducentes. 

Algunos programas de ejercicios no dan

 importancia a este control.
 Y es por esta razón que la gente se lesiona.



PRECISIÓN 





La precisión se origina del control de los ejercicios 
La Calidad en cada ejercicio es más 
importante que la Cantidad.

Es importante pasar de lo más simple a
 lo más complejo de forma fluida. 
Las modificaciones son importantes  
en función de las necesidades de cada alumno 
 para una correcta realización de los ejercicios.




FLUIDEZ 


Fluidez no es sinónimo de rapidez.
Por fluidez entendemos ritmo.

No hay que apresurarse en ningún paso,
hay que hacer los ejercicios de una manera
 suave,rítmica y fluida.Un movimiento
 rápido puede causar lesiones.

Los ejercicios son secuencias de movimientos
 realizadas sin rigidez ni brusquedad y con dinámica.

 Al realizar los ejercidos de forma
 rápida perderíamos el control.


Todos estos principios se relacionan y se aplican durante toda la clase de Pilates

 para conseguir movimientos eficientes, seguros y correctos. 

 lo que aplicamos en una clase, podemos

utilizarlo día a día de una forma más segura.


    miércoles, 1 de abril de 2015

    Beneficios del Pilates



    PILATES 


    Te lleva a una educación corporal completa

    que trabaja el organismo en su totalidad 





     ¿COMO TE BENEFICIA ?

    En la mente

    Disminuye el stress
    Mejora la autoestima
    Disminuye la ansiedad
    Mayor conciencia corporal
    Mejora el estado de animo
    Mejora la memoria
    Combate el insomnio
    Favorece la concentración 


    En la salud  

    Mejora la circulación
    Activa el sistema linfático
    Mejora la absorción de calcio
    Mejora el sistema inmunitario 
     Aumenta la oxigenación de la sangre       
    Columna vertebral sana y  flexible
    Mejora la postura corporal
    Disminuye los dolores de espalda
    Aumenta el volumen pulmonar 
    Previene y rehabilita lesiones   
    Reduce la incontinencia urinaria
    Mejora el deseo sexual
    Mayor movilidad articular
    Aporta energía y vitalidad
    Mejora la respiración 
    Elimina toxinas    


    En el cuerpo  

    Mayor tonificación muscular  
    Aumenta la flexibilidad 
    Mejora el equilibrio
    Mejora la Coordinación  
    Reduce medidas  
    Abdominales firmes 
    Figura estilizada
    Aumenta tu fuerza
    Fortalece el suelo pélvico




    viernes, 27 de marzo de 2015

    Objetivo de los ejercicios




    • Lograr un control del cuerpo de forma 
      saludable y eficiente. 

       Conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles  y alargando los músculos acortados. 

      Aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.
        Permitiendo conseguir la armonía del cuerpo y mente, desarrollando los movimientos con gracia y equilibrio.

      Basada en movimientos de tensión y estiramiento 
      de las extremidades, donde juegan un 
      papel importante el abdomen y el tronco.

      Un programa muy seguro de ejercicios controlados
       con movimientos lentos y suaves. 

      En ellos se busca la precisión de los
       movimientos en pocas repeticiones.

       Junto a  la respiración,centralización,  
      la concentración, el control,
      la precisión y la fluidez.

      Joseph Pilates combinando estas habilidades :
      La oriental = calma y flexibilidad 
      La occidental = tono y fuerza muscular.  
      consiguió crear una rutina de más de 300 ejercicios,
       que se podría reducir a 34 ejercicios básicos de los 
      cuales surgen infinidad de combinaciones.

      Ejercicios que se realizan siempre al compás de la respiración, estando totalmente concentrado en los movimientos que se realizan.

      Los ejercicios fueron creados  para que el abdomen sea el centro muscular del cuerpo, dando como resultado la fortaleza y tonificación de la columna, 
      especialmente  a nivel lumbar, ya que es  la base 
      del resto de la columna vertebral.

    • Este tipo de ejercicios es completo, se trabaja con intensidad varios músculos, incluyendo los músculos más profundos, que son los que sostienen el esqueleto óseo. 

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