Las tijeras

 Las tijeras 

The scissors 

Un ejercicio de nivel avanzado en el que trabajamos

 la articulación de la columna, aumentando la 

flexibilidad y el control sobre los músculos 

extensores y flexores de la cadera.

 Mejora el control y la fuerza abdominal.

Fortalece la musculatura elongadora de la columna produciendo un estiramiento global en la cadena posterior potenciando la estabilización del tronco y los hombros. Un gran desafío para el control, la precisión y la coordinación.

Nos tumbamos boca arriba o posición supina, con los brazos a lo largo del cuerpo, palmas de las manos en el suelo y las escápulas conectadas y estables.

Colocamos las piernas estiradas y juntas en un ángulo de 45º y la zona lumbar en posición imprint.

Los dedos de los pies quedan estirados en punta.

Inhalamos :  flexionamos las caderas para
 llevandolas piernas hacia el tronco y flexionamos
  la columna, vertebra a vértebra hasta quedar 
con las piernas paralelas al suelo.

Exhalamos: extendemos las caderas elevando las piernas hacia el techo y colocamos las manos sobre la espalda,  sobre la zona alta de la espalda.

exhalamos:  en dos tiempos mientras llevamos una pierna hacia la colchoneta y acercamos la otra ligeramente hacia la cabeza.

Alternando el cruce de las piernas en el aire.

inhalamos: extendemos la otra pierna en dos tiempos hacia la colchoneta.

 exhalamos y juntamos las piernas llevándolas de nuevo hacia el techo para terminar.

inhalamos mantenemos la posición y exhalamos vamos articulando la columna vértebra a vértebra hasta quedar en la posición inicial.

Realizamos de 5 a 10 repeticiones del movimiento de tijera de las piernas.

Consejos 

 No cargar el peso sobre la nuca o sobre las manos.

 El apoyo  esta en la parte alta de la espalda y en los brazos, manteniendo las escápulas conectadas.

Mantener la cabeza siempre en el piso y los codos paralelos entre sí.

 El centro debe estar conectado siempre. 

Debemos utilizar las abdominales y glúteos para aportar la fuerza que necesita el movimiento.

 Si hacemos la tijera con gran apertura hacia el suelo y poca hacia el tronco, evitaremos que el peso del cuerpo se desplome sobre la nuca y los hombros.

No debemos flexionar las rodillas durante el movimiento de tijera.

 La elevación de las caderas y el peso de la pelvis debe reposar sobre las manos.

Modificaciones 

 Hacerlo con un apoyo continuo de la zona lumbar en el suelo o sobre un mini-ball.

NO SE RECOMIENDA: 

Si se tiene alguna lesión en el cuello,
 hombros o muñecas.