Patada con una pierna

 The one leg kick o Patada con una pierna

Es un ejercicio dinámico, aquí se pone a prueba el control y el ritmo de nuestro cuerpo.
 
Fortalece los extensores medios y superiores de la espalda, estira los músculos flexores de la rodilla y extensores de la cadera.
 
Gracias a la posición, boca a bajo con apoyo 
de brazos, se exige fuerza y
 estabilidad en bíceps y tríceps.
 
 
Iniciamos boca abajo, con las piernas alineadas al ancho de las caderas, con los empeines apoyados en el suelo, coloca los codos alineados con los hombros, el centro activado y  las escápulas alineadas.Las manos apoyadas contra el suelo con toda la palma extendida.

Inhala: en la posición de inicio, manteniendo esa sensación de anclaje y presencia de todo el cuerpo.

 

Exhala da una patada con el talón derecho hacia el glúteo haciendo un doble rebote con control.

 

Inhala estira la pierna volviendo a la posición de inicio.

 

Exhala: repite el movimiento con la otra pierna.
 Se realiza 10 repeticiones

 

 CONSEJOS 

 

Mantén el hueso púbico y empeines en el suelo.

La cabeza alineada con la columna.

Los antebrazos están a 90º. 

El pecho abierto. 

El peso del cuerpo no debe desplomarse sobre los hombros.

Si tienes problemas en la zona lumbar, realiza este ejercicio con el tronco apoyado en el suelo y coloca las manos para apoyar la frente.