Para que los ejercicios puedan
ejecutarse correctamente
ejecutarse correctamente
se debe utilizar estos seis principios.
RESPIRACIÓN
CENTRO DE ENERGÍA
CONCENTRACIÓN
CONTROL
PRECISIÓN
FLUIDEZ
RESPIRACIÓN
Aprender a respirar correctamente es el primer
paso para lograr buenos resultados
paso para lograr buenos resultados
en la practica de Pilates.
Se inhala por la nariz y
Se exhala por la boca.
Mediante la inhalación llenamos los pulmones
de aire preparando con ello el movimiento de cada ejercicio siendo soltado a través de la
exhalación mientras el movimiento se ejecuta.
de aire preparando con ello el movimiento de cada ejercicio siendo soltado a través de la
exhalación mientras el movimiento se ejecuta.
Una respiración regulada da fluidez a la
ejecución de cada uno de los ejercicios.
ejecución de cada uno de los ejercicios.
La respiración es la que une el cuerpo con la mente.
Una buena respiración ayuda a controlar los movimientos
y facilita la estabilidad de la columna vertebral.
La respiración debe ser rítmica y estar
coordinada con los movimientos.
Aumenta la oxigenación de la sangre, el volumen
pulmonar, eliminando toxinas del cuerpo.
Más oxígeno significa más energía y claridad mental.
CENTRO DE ENERGÍA
Zona abdomino-lumbar a la la que Pilates
la llamo el centro de energía del cuerpo,
conocido también comoPower Hause.
la llamo el centro de energía del cuerpo,
conocido también comoPower Hause.
La base para el movimiento del tronco
y las extremidades.
Es como un cinturón que envuelve
la base de las costillas
hasta la parte inferior de la pelvis.
Todo el trabajo empieza a partir
del centro y continúa
desde él hacia el resto del cuerpo.
del centro y continúa
desde él hacia el resto del cuerpo.
Con su fortalecimiento conseguimos
estabilizar el tronco.
estabilizar el tronco.
CONCENTRACIÓN
La mente dirige al cuerpo, por lo que es necesario
una total concentración para sacar
una total concentración para sacar
el mayor provecho a cada ejercicio.
Piensa en cada paso que das y te darás
cuenta de lo relacionados
cuenta de lo relacionados
que están los movimientos del cuerpo.
Haz que la mente intervenga en cada movimiento.
Al formar un trabajo de equipo con la mente y
Haz que la mente intervenga en cada movimiento.
Al formar un trabajo de equipo con la mente y
el cuerpo lograras un ejercicio controlado.
El movimiento y la actividad
descontrolados producen ejercicios
arriesgados y contraproducentes.
El movimiento y la actividad
descontrolados producen ejercicios
arriesgados y contraproducentes.
Algunos programas de ejercicios
no dan importancia a este control,
y es por esta razón que la gente
se suele lesionar.
CONTROL
Al realizar el ejercicio desde la zona
abdomino-lumbar y con una absoluta concentración
conseguimos el control necesario de nuestro cuerpo.
El control nos enseña a responsabilizarnos
de nuestros movimientos rápidos a pausados.
Mejorando nuestra coordinación y agilidad.
Es importante que la mente controle
completamente cualquier movimiento físico.
completamente cualquier movimiento físico.
El movimiento y la actividad descontrolados
Algunos programas de ejercicios no dan
importancia a este control.
Y es por esta razón que la gente se lesiona.
PRECISIÓN
La precisión se origina del control de los ejercicios
La Calidad en cada ejercicio es más
importante que la Cantidad.
importante que la Cantidad.
Es importante pasar de lo más simple a
lo más complejo de forma fluida.
lo más complejo de forma fluida.
Las modificaciones son importantes
en función de las necesidades de cada alumno
para una correcta realización de los ejercicios.
en función de las necesidades de cada alumno
para una correcta realización de los ejercicios.
FLUIDEZ
Fluidez no es sinónimo de rapidez.
Por fluidez entendemos ritmo.
No hay que apresurarse en ningún paso,
hay que hacer los ejercicios de
una manera suave, rítmica y fluida.
una manera suave, rítmica y fluida.
Los ejercicios son secuencias de movimientos
realizadas sin rigidez ni brusquedad y con dinámica.
Al realizar los ejercidos de forma rápida
perderíamos el control y un movimiento
rápido puede causar lesiones.
perderíamos el control y un movimiento
rápido puede causar lesiones.
Todos estos principios se relacionan y se
aplican durante toda la clase de Pilates para
conseguir movimientos eficientes,
seguros y correctos.
Lo que aplicamos en una clase, podemos
utilizarlo día a día de una forma más segura.
Lo que aplicamos en una clase, podemos
utilizarlo día a día de una forma más segura.
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