viernes, 3 de abril de 2015

Prácticas Básicas


 En una clase de Pilates se da mucha importancia a cinco prácticas básicas que están determinadas a facilitar una correcta ejecución de los ejercicios. 




Joseph Pilates escribió 
" lo más importante es aprender a respirar correctamente" 
Una respiración correcta oxigena la 
sangre y aligera la circulación. 
Una respiración organizada es una herramienta eficaz,
que sirve para intensificar y facilitar los movimientos.
Como regla general inhalamos para preparar el movimiento 
y exhalamos al ejecutarlo.
Hay que respirar profunda y plenamente, 

inhalando por la nariz y exhalando por la boca.





Bases para hacer Pilates


Para que los ejercicios puedan ejecutarse correctamente 
se debe utilizar estos seis principios.

RESPIRACIÓN
CENTRO DE ENERGÍA
CONCENTRACIÓN 
CONTROL 
PRECISIÓN 
FLUIDEZ 

RESPIRACIÓN


Aprender a respirar correctamente es el primer paso para lograr buenos resultados en la practica de Pilates.

Se inhala por la nariz y 
Se exhala por la boca.


Mediante la inhalación llenamos los pulmones de aire preparando con ello el movimiento de cada ejercicio
siendo soltado a través de la exhalación mientras el
movimiento se ejecuta
Una respiración regulada da fluidez  a la 
ejecución de cada uno de los ejercicios.
La respiración es la que une el cuerpo con la mente.
Una buena respiración ayuda a controlar los movimientos
y facilita la estabilidad de la columna vertebral.
La respiración debe ser rítmica y estar 
coordinada con los movimientos. 
Aumenta la oxigenación de la sangre, el volumen 
pulmonar, eliminando toxinas del cuerpo. 
Más oxígeno significa más energía y claridad mental.



CENTRO DE ENERGÍA


 Zona abdomino-lumbar a la la que Pilates la llamo el centro de energía del cuerpo,conocido también comoPower Hause. 

La base para el movimiento del tronco y las extremidades.
Es como un cinturón que envuelve la base de las costillas hasta la parte inferior de la pelvis.

  Todo el trabajo empieza a partir del centro y continúa 
desde él hacia el resto del cuerpo.
Con su fortalecimiento conseguimos estabilizar el tronco.


CONCENTRACIÓN

 La mente dirige al cuerpo, por lo que es necesario
 una total concentración para sacar 
el mayor provecho a cada ejercicio. 


Piensa en cada paso que das y te darás cuenta de lo relacionados que están los movimientos del cuerpo.

Haz que la mente intervenga en cada movimiento. 

Al formar un trabajo de equipo con la mente y el cuerpo lograras un ejercicio controlado.

 El movimiento y la actividad descontrolados producen ejercicios arriesgados  y contraproducentes.

 Algunos programas de ejercicios no dan importancia a este
 control, y es por esta razón que la gente se suele lesionar.



CONTROL
Al realizar el ejercicio desde la zona
 abdomino-lumbar y con una absoluta 
concentración conseguimos el control 
necesario de nuestro cuerpo.


El control nos enseña a responsabilizarnos 
de nuestros movimientos rápidos a pausados.
Mejorando nuestra coordinación y agilidad.

Es importante que la mente controle 
completamente cualquier movimiento físico.

 El movimiento y la actividad descontrolados  
 ejercicios arriesgados y contraproducentes. 

Algunos programas de ejercicios no dan

 importancia a este control.
 Y es por esta razón que la gente se lesiona.


PRECISIÓN 


La precisión se origina del control de los ejercicios 
La Calidad en cada ejercicio es más 
importante que la Cantidad.
Es importante pasar de lo más simple a
lo más complejo de forma fluida. 
Las modificaciones son importantes  
en función de las necesidades de cada alumno 
para una correcta realización de los ejercicios.

FLUIDEZ 

Fluidez no es sinónimo de rapidez.
Por fluidez entendemos ritmo.
No hay que apresurarse en ningún paso,
hay que hacer los ejercicios de 
una manera suave, rítmica y fluida.
Los ejercicios son secuencias de movimientos
 realizadas sin rigidez ni brusquedad y con dinámica.
Al realizar los ejercidos de forma rápida
 perderíamos el control y un movimiento
 rápido puede causar lesiones.


Todos estos principios se relacionan y se

aplican durante toda la clase de Pilates para 

conseguir movimientos eficientes, seguros y correctos. 

Lo que aplicamos en una clase, podemos

utilizarlo día a día de una forma más segura.


    miércoles, 1 de abril de 2015

    Beneficios del Pilates



    PILATES 


    Te lleva a una educación corporal completa

    que trabaja el organismo en su totalidad 





     ¿COMO TE BENEFICIA ?

    En la mente

    Disminuye el stress
    Mejora la autoestima
    Disminuye la ansiedad
    Mayor conciencia corporal
    Mejora el estado de animo
    Mejora la memoria
    Combate el insomnio
    Favorece la concentración 


    En la salud  

    Mejora la circulación
    Activa el sistema linfático
    Mejora la absorción de calcio
    Mejora el sistema inmunitario 
     Aumenta la oxigenación de la sangre       
    Columna vertebral sana y  flexible
    Mejora la postura corporal
    Disminuye los dolores de espalda
    Aumenta el volumen pulmonar 
    Previene y rehabilita lesiones   
    Reduce la incontinencia urinaria
    Mejora el deseo sexual
    Mayor movilidad articular
    Aporta energía y vitalidad
    Mejora la respiración 
    Elimina toxinas    


    En el cuerpo  

    Mayor tonificación muscular  
    Aumenta la flexibilidad 
    Mejora el equilibrio
    Mejora la Coordinación  
    Reduce medidas  
    Abdominales firmes 
    Figura estilizada
    Aumenta tu fuerza
    Fortalece el suelo pélvico




    viernes, 27 de marzo de 2015

    Objetivo de los ejercicios



    • OBJETIVO DE LOS EJERCICIOS


      Lograr un control del cuerpo de forma 
      saludable y eficiente. 

       Conseguir un equilibrio muscular, reforzando
       los músculos débiles  
      y alargando los músculos acortados. 

      Aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del 
      cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.

      Conseguir la armonía del cuerpo y mente, desarrollando los movimientos con gracia y equilibrio.

      Basada en movimientos de tensión y estiramiento 
      de las extremidades, donde juegan un 
      papel importante el abdomen y el tronco.

      Un programa muy seguro de ejercicios controlados
       con movimientos lentos y suaves. 

      En ellos se busca la precisión de los
       movimientos en pocas repeticiones.

       Junto a  la respiración,centralización,  
      la concentración, el control,
      la precisión y la fluidez.

      Joseph Pilates combino estas habilidades :
      La oriental = calma y flexibilidad 
      La occidental = tono y fuerza muscular.  
      consiguió crear una rutina de 34 ejercicios básicos 
      de los cuales surgen infinidad de combinaciones.






      Ejercicios que se realizan siempre al compás de la respiración, estando totalmente concentrado en los movimientos que se realizan.

      Los ejercicios fueron creados  para que el abdomen sea el centro muscular del cuerpo, dando como resultado la fortaleza y tonificación de la columna, 
      especialmente  a nivel lumbar, ya que es  la base 
      del resto de la columna vertebral.

    • Este tipo de ejercicios es completo, se trabaja con intensidad varios músculos, incluyendo los músculos más profundos, que son los que sostienen el esqueleto óseo. 

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      ¿Qué es Pilates ?



      • Pilates es mucho más que un método. 

         Es toda una filosofía de entrenamiento
         del cuerpo y la mente. 




        Pilates es un sistema de acondicionamiento físico muy 

        completo donde se trabaja el cuerpo como un todo.

        Trabajando especialmente en el centro de fuerza  o 

        power hause, constituido por los abdominales,

         la base de la espalda y los glúteos



        Se trabaja la energía desde dentro hacia fuera, 

        Su nombre proviene de su creador, 

        Joseph Hubertus Pilates, quien defendía la idea

         de que fortaleciendo el centro de energía de cada 

        individuo se podía conseguir el movimiento 

        libre del resto del cuerpo.




        No consiste en levantar pesas ni en realizar ejercicios 

        repetitivos, no se trata de movimientos

         de fuerza ni de resistencia.


        A diferencia del aeróbic no hay que seguir una música ni 

        tener el sentido del ritmo muy desarrollado.


         Este método está basado en un programa muy seguro de 

        ejercicios  controlados con movimientos lentos y suaves. 

        En ellos se busca la precisión de los movimientos


         en pocas repeticiones. 



        Se practica con máquinas muy específicas o en el suelo, 

        siempre bajo la supervisión de un profesional, en clases 

        individuales o en grupos pequeños. A fin de conseguir 

        resultados óptimos y evitar posibles daños derivados de 

        una mala ejecución de los ejercicios.



        Las actividades se realizan tumbado, sentado, de 

        rodillas o en posición inclinada para evitar la presión 

        sobre los músculos o articulaciones y siempre 

        manteniendo el control de todas las partes del cuerpo 

        que intervienen en las sesiones.

        Los resultados son visibles a corto plazo, no hace falta ir

         al gimnasio por largas horas, según Pilates:

         “en diez sesiones notarás la diferencia y

         en treinta te cambiará el cuerpo”



        En definitiva, con Pilates conseguimos hacernos más 
        fuertes de cuerpo y de mente. 
      • http://www.metodopilates.net/metodo.html

      • El método Pilates se basa en un conjunto de ejercicios 

      • físicos especialmente pensados para fortalecer  y 

      • tonificar los músculos sin aumentar su volumen. 


      • Este método permite afinar la figura a través de una 

      • secuencia fluida de movimientos con pocas repeticiones.