viernes, 3 de abril de 2015

Bases para hacer Pilates



Para que un ejercicio de Pilates pueda ejecutarse correctamente deben ser utilizados los seis principios básicos del método.

RESPIRACIÓN
CENTRO DE ENERGÍA
CONCENTRACIÓN 
CONTROL 
PRECISIÓN 
FLUIDEZ 

RESPIRACIÓN


Aprender a respirar correctamente es el primer paso para lograr buenos resultados en la practica de Pilates.

Se inhala por la nariz y 
Se exhala por la boca.


Mediante la inhalación llenamos los pulmones de aire preparando con ello el movimiento de cada ejercicio
siendo soltado a través de la exhalación mientras el
movimiento se ejecuta

Una respiración regulada da fluidez  a la 
ejecución de cada uno de los ejercicios.

La respiración es la que une el cuerpo con la mente.

Una buena respiración ayuda a controlar los movimientos
y facilita la estabilidad de la columna vertebral.

La respiración debe ser rítmica y estar 
coordinada con los movimientos. 



Aumentando la oxigenación de la sangre, el volumen 
pulmonar y eliminando toxinas del cuerpo. 




Más oxígeno significa más energía y claridad mental.




                
 CENTRO DE ENERGÍA


 Zona abdomino-lumbar a la la que Pilates la llamo el centro de energía del cuerpo,conocido también comoPower Hause. 

Es la base para el movimiento del 
tronco y las extremidades.


El centro de energía es como el "cinturón" que envuelve el centro de gravedad del cuerpo, que se extiende desde la base de las costillas hasta la parte inferior de la pelvis.

  Todo el trabajo empieza a partir del centro y continúa 

desde él hacia el resto del cuerpo.

El centro soporta el tronco, ayuda a mejorar la postura, 
facilita movimientos equilibrados y afina el control motor de las extremidades.

 Con su fortalecimiento conseguimos estabilizar 
el torso y alargar el cuerpo. 

Todo el trabajo empieza a partir del centro y continua desde él hacia el resto del cuerpo.

CONCENTRACIÓN

 La mente dirige  al cuerpo, por lo que es necesario 
una total concentración para sacar 
el mayor provecho a cada ejercicio. 



Piensa en cada paso que das y te darás cuenta de lo relacionados que están los movimientos del cuerpo.

Haz que la mente intervenga en cada movimiento. 

Al formar un trabajo de equipo con la mente y el cuerpo lograras un ejercicio controlado.

 El movimiento y la actividad descontrolados producen un
 sistema  de ejercicios arriesgado  y contraproducente.

 Algunos programas de ejercicios no dan importancia a este
 control, y es por esta razón que la gente se suele lesionar.



CONTROL

Al realizar el ejercicio desde la zona
 abdomino-lumbar y con una absoluta 
concentración conseguimos el control 
necesario de nuestro cuerpo.



 
El control nos enseña a responsabilizarnos 
de nuestros movimientos rápidos a pausados.
Mejorando nuestra coordinación y agilidad.

Es importante que la mente controle 
completamente cualquier movimiento físico.

 El movimiento y la actividad descontrolados  
 ejercicios arriesgados y contraproducentes. 

Algunos programas de ejercicios no dan

 importancia a este control.
 Y es por esta razón que la gente se lesiona.



PRECISIÓN 





La precisión se origina del control de los ejercicios 
La Calidad en cada ejercicio es más 
importante que la Cantidad.

Es importante pasar de lo más simple a
 lo más complejo de forma fluida. 
Las modificaciones son importantes  
en función de las necesidades de cada alumno 
 para una correcta realización de los ejercicios.




FLUIDEZ 


Fluidez no es sinónimo de rapidez.
Por fluidez entendemos ritmo.

No hay que apresurarse en ningún paso,
hay que hacer los ejercicios de una manera
 suave,rítmica y fluida.Un movimiento
 rápido puede causar lesiones.

Los ejercicios son secuencias de movimientos
 realizadas sin rigidez ni brusquedad y con dinámica.

 Al realizar los ejercidos de forma
 rápida perderíamos el control.


Todos estos principios se relacionan y se aplican durante toda la clase de Pilates

 para conseguir movimientos eficientes, seguros y correctos. 

 lo que aplicamos en una clase, podemos

utilizarlo día a día de una forma más segura.


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