Pilates es una técnica de trabajo corporal que cuida
La Columna Vertebral
La Columna Vertebral
Una correcta postura y alineación de la columna
será posible cuando todo nuestro cuerpo esté bajo control.
La columna vertebral se extiende
desde el cráneo hasta la pelvis.
Compuesta por 33 huesos individuales llamados vértebras
Las 33 vertebras se dividen 4 o 5 regiones.
será posible cuando todo nuestro cuerpo esté bajo control.
La columna vertebral se extiende
desde el cráneo hasta la pelvis.
Compuesta por 33 huesos individuales llamados vértebras
Las 33 vertebras se dividen 4 o 5 regiones.
La columna vertebral es una combinación
de huesos fuertes, ligamentos y tendones flexibles,
músculos grandes y nervios sensibles.
de huesos fuertes, ligamentos y tendones flexibles,
músculos grandes y nervios sensibles.
Su estructura es fuerte para proteger las raíces nerviosas
que son altamente sensibles y al mismo tiempo
flexible para posibilitar todo tipo de movimiento.
¿Cómo nos ayuda Pilates para tener una
columna sana y fuerte ?
Por lo general las lesiones y dolencias que se producen
en la columna vertebral están vinculadas a malas posturas.
Los ejercicios que realizamos pueden mejorar la condición
en la que se encuentra nuestra columna vertebral.
En Pilates se realiza un trabajo de conciencia corporal,
conociendo mejor a tu cuerpo, permitiendo ser eficaz
a la hora de realizar tus movimientos y ser consciente de
los malos hábitos posturales o malas posturas.
Pilates puede ayudar a tener una alineación espinal neutra.
Esta alineación es útil para prevenir o aliviar condiciones
como hernias discales o el dolor de la ciática.
como hernias discales o el dolor de la ciática.
Pilates combina el entrenamiento de fuerza abdominal
con una alineación adecuada, de manera que llega
a las dos causas de dolor de espalda al mismo tiempo.
con una alineación adecuada, de manera que llega
a las dos causas de dolor de espalda al mismo tiempo.
El Pilates se centra en el fortalecimiento de los músculos
abdominales, para ayudar a mantener las curvaturas de la
columna vertebral dentro de los parámetros normales.
El control de la pelvis y toda su musculatura exterior
es parte de los ejercicios con la finalidad de trabajar
la musculatura profunda de la espalda y pelvis.
Esto se lograra con el control del movimiento y
un apropiado ritmo respiratorio.
Los músculos de brazos y piernas están
conectados con los de la espalda,
conectados con los de la espalda,
es por esto que los movimientos que se realizan
siempre van en función de la postura
de la columna vertebral.
siempre van en función de la postura
de la columna vertebral.
Por eso se considera que hacer Pilates mejora
la postura de la columna vertebral.
Ahora vamos a ver una serie de ejercicios de Pilates,
que benefician a la columna vertebral
El Puente
El puente es un ejercicio eficiente para movilizar
El Puente
la columna vertebral y relajar las tensiones
en los músculos de la zona lumbar.
en los músculos de la zona lumbar.
También trabajan los músculos del abdomen,
que ayudan a reducir la presión sobre la espalda.
Este ejercicio ayuda a neutralizar el estrés
que ayudan a reducir la presión sobre la espalda.
Fortalece los glúteos y los músculos de la espalada baja.
que afecta a la columna vertebral.
Roll Up - Enrollamiento hacia adelante
Estiramiento de la columna o Flexión de la columna
es un ejercicio para estirar la columna vertebral
y los músculos extensores de la espalda.
Con este ejercicio fortalecemos los músculos abdominales.
Estiramiento de la columna o Flexión de la columna
es un ejercicio para estirar la columna vertebral
y los músculos extensores de la espalda.
Con este ejercicio fortalecemos los músculos abdominales.
Desarrollamos movilidad y estabilidad en la
columna vertebral y la fortalecemos
columna vertebral y la fortalecemos
las articulaciones de las vértebras.
Extensión de Columna
El ejercicio de la extensión de columna
nos ayuda a fortalecer
Estiramiento del gato
Extensión de Columna
nos ayuda a fortalecer
y a articular la musculatura de la espalda.
Son numerosos los ejercicios que se realiza
en diferentes posiciones y grados de dificultad.
en diferentes posiciones y grados de dificultad.
Estiramiento del gato
trabajan los músculos que se encuentran a ambos lados de
nuestra columna llamados multifidus que influyen
a mantener nuestra estabilidad, ayudan en el
movimiento vértebra a vértebra de la columna.
Este estiramiento exige arquear la espalda
hacia arriba y hacia abajo, estirando y sueltan
los músculos de la columna vertebral, aumenta la capacidad de movimiento de las vertebras, protegiendo al mismo tiempo la columna vertebral de posibles lesiones.
hacia arriba y hacia abajo, estirando y sueltan
los músculos de la columna vertebral, aumenta la capacidad de movimiento de las vertebras, protegiendo al mismo tiempo la columna vertebral de posibles lesiones.
Mantener la gravedad sobre las manos y rodillas
quita peso a la espalda, siendo una posición ideal para
estirar y dar movilidad a la columna vertebral.
