FUSION PILATES

jueves, 15 de febrero de 2018

Ejercicios Básicos

Joseph Pilates preparo una serie de 34 ejercicios básicos, que son la base de Pilates Suelo o Pilates Mat.

Lista de ejercicios que ha crecido

hasta tener alrededor de 500 ejercicios.

En un entrenamiento es posible realizar la serie de 34 ejercicios, empezando de a poco hasta poder hacer todos los ejercicios consecutivos, permitiendo al cuerpo desarrollar resistencia física.

1. El Cien - The hundred

2. Enrollamiento hacia delante - The roll up

3. Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas
The roll over whit legs spread

4. Circulo con una pierna - The one Leg Circle

5. Rodar hacia atrás - Rolling back

6. Estiramiento de una pierna - The one leg stretch

7. Estiramiento de ambas piernas -
The double leg stretch

8. Estiramiento de la columna - The spine stretch

9. Mecedora con las piernas abiertas -
Rocker with open legs

10. El sacacorchos - The cork screw

11. La sierra - The saw

12. El cisne - The swan dive

13. Patada con una pierna - The one leg kick

14. Patada doble - The double kick

15. Tirar del cuello - The neck pull

16. Las Tijeras - The scissors

17. La bicicleta - The bicycle

18. El puente - The shoulder bridge

19. Giro de columna - The spine twist

20. La navaja - The jack Knife

21. Patada lateral - The side kick

22. La V - The teaser

23. giro de cadera con brazos estirados
The hip twist with stretched arms

24. Nadando - Swimming

25. Tirón de pierna de frente - The leg pull front

26. Tirón de pierna - The leg pull

27. Patada lateral de rodillas - The side Kick Kneeling

28. Curva lateral - The side bend

29. El bumerán - The boomerang

30. La foca - The seal

31. El cangrejo - The crab

32. El balanceo - The rocking

33. El equilibrio - The control balance

34. Flexión - The push up

martes, 6 de febrero de 2018

Pilates y la Columna Vertebral

Pilates es una técnica de trabajo corporal que cuida
La Columna Vertebral

Una correcta postura y alineación de la columna
será posible cuando todo nuestro cuerpo esté bajo control.

La columna vertebral se extiende
desde el cráneo hasta la pelvis.

Compuesta por 33 huesos individuales llamados vértebras
Las 33 vertebras se dividen 4 o 5 regiones.

La columna vertebral es una combinación
de huesos fuertes, ligamentos y tendones flexibles,
músculos grandes y nervios sensibles.

Su estructura es fuerte para proteger las raíces nerviosas

que son altamente sensibles y al mismo tiempo

flexible para posibilitar todo tipo de movimiento.

¿Cómo nos ayuda Pilates para tener una

columna sana y fuerte ?

Por lo general las lesiones y dolencias que se producen
en la columna vertebral están vinculadas a malas posturas.

Los ejercicios que realizamos pueden mejorar la condición
en la que se encuentra nuestra columna vertebral.

En Pilates se realiza un trabajo de conciencia corporal,
conociendo mejor a tu cuerpo, permitiendo ser eficaz
a la hora de realizar tus movimientos y ser consciente de
los malos hábitos posturales o malas posturas.

Pilates puede ayudar a tener una alineación espinal neutra.

Esta alineación es útil para prevenir o aliviar condiciones
como hernias discales o el dolor de la ciática.

Pilates combina el entrenamiento de fuerza abdominal
con una alineación adecuada, de manera que llega
a las dos causas de dolor de espalda al mismo tiempo.

El Pilates se centra en el fortalecimiento de los músculos

abdominales, para ayudar a mantener las curvaturas de la

columna vertebral dentro de los parámetros normales.

El control de la pelvis y toda su musculatura exterior

es parte de los ejercicios con la finalidad de trabajar

la musculatura profunda de la espalda y pelvis.

Esto se lograra con el control del movimiento y

un apropiado ritmo respiratorio.

Los músculos de brazos y piernas están
conectados con los de la espalda,

es por esto que los movimientos que se realizan
siempre van en función de la postura
de la columna vertebral.

Por eso se considera que hacer Pilates mejora

la postura de la columna vertebral.

Ahora vamos a ver una serie de ejercicios de Pilates,

que benefician a la columna vertebral

El Puente

El puente es un ejercicio eficiente para movilizar

la columna vertebral y relajar las tensiones
en los músculos de la zona lumbar.

También trabajan los músculos del abdomen,
que ayudan a reducir la presión sobre la espalda.

Fortalece los glúteos y los músculos de la espalada baja.

Este ejercicio ayuda a neutralizar el estrés

que afecta a la columna vertebral.

Roll Up - Enrollamiento hacia adelante

Estiramiento de la columna o Flexión de la columna
es un ejercicio para estirar la columna vertebral
y los músculos extensores de la espalda.

Con este ejercicio fortalecemos los músculos abdominales.

Desarrollamos movilidad y estabilidad en la
columna vertebral y la fortalecemos

las articulaciones de las vértebras.

Extensión de Columna

El ejercicio de la extensión de columna
nos ayuda a fortalecer

y a articular la musculatura de la espalda.

Son numerosos los ejercicios que se realiza
en diferentes posiciones y grados de dificultad.

Estiramiento del gato

Este ejercicio compromete toda la columna vertebral,

trabajan los músculos que se encuentran a ambos lados de

nuestra columna llamados multifidus que influyen

a mantener nuestra estabilidad, ayudan en el

movimiento vértebra a vértebra de la columna.

Este estiramiento exige arquear la espalda
hacia arriba y hacia abajo, estirando y sueltan
los músculos de la columna vertebral, aumenta la capacidad de movimiento de las vertebras, protegiendo al mismo tiempo la columna vertebral de posibles lesiones.

Mantener la gravedad sobre las manos y rodillas

quita peso a la espalda, siendo una posición ideal para

estirar y dar movilidad a la columna vertebral.