la bicicleta
The bicycle
En la secuencia de Pilates Piso tradicional, el ejercicio de la bicicleta viene en el punto medio de la rutina.
las piernas se mueven en la forma opuesta a pedalear una bicicleta real, y esto hace una gran diferencia.
Con este ejercicio trabajas tus piernas, glúteos, abdominales, hombros y brazos, todo al mismo tiempo.
Es un buen reto de estabilidad del torso. Debes mantener todo firme en las caderas y el torso, a medida que mueves las piernas.
Acostado boca arriba eleve las caderas hacia arriba hasta la posición de soporte del hombro.
Asegúrate de no estar demasiado arriba de tu cuello.
Consejos
Tu peso debe ser soportado por hombros y brazos.
Mantentete erguido con la ayuda de las abdominales y de espalda.
Lo ideal es que no tengas mucho peso en tus manos.
Los hombros están alejados de las orejas y el cuello
esta relajado.
No gire la cabeza una vez que haya levantado las piernas.
Modificaciones
Si tienes problemas en el cuello, es mejor realizar este ejercicio con la cadera en el piso.
Puedes sostener tu cabeza y no elevar las caderas.
Puedes elevar las caderas con ayuda de una pelota.
A medida que te sientas más cómodo con el movimiento, puedes hacer algunas variaciones.
Evite este ejercicio si tienes alguna lesión en el cuello o la espalda u osteoporosis.
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