martes, 8 de mayo de 2018

¿Qué es el Centro de Energía ?




¿ Qué es el Centro de Energía o Core ?








¿Por qué es importante fortalecerlo ?

El control del centro de energía es la base para 
 el control del movimiento humano

Por ello Pilates planteó que era necesario 
fortalecer el centro del cuerpo o core y desde 
allí desarrollar la fuerza y la armonía en el 
movimiento hacia el resto del cuerpo. 

Core palabra en inglés que significa centro o núcleo.


El core es el núcleo central de nuestro cuerpo 
encargado de proporcionarnos estabilidad.

 Tener los músculos del core 
en buenas condiciones 
nos facilita realizar cualquier actividad y 
el Pilates es una disciplina que  trabaja 
esta parte tan importante de nuestro cuerpo. 

El centro de energía  es el área de toda la región
 abdominal y parte baja de la espalda.
 Lo componen los oblicuos, recto abdominal,
 suelo pélvico, el diafragma, el multifidos y
 el transverso abdominal.




 


Los músculos abdominales se entrecruzan en capas 
en la parte frontal del cuerpo a modo de corsé, 
para actuar  como sostén de la columna.

Desde el interior de esta región abdominal o 
centro energético, sostenemos la columna 
y los órganos principales.

Por lo tanto cuando fortalecemos esta área, 

también mejoran de forma notable nuestra 
alineación y postura.


Podemos reducir o eliminar numerosos problemas 

asociados con el dolor crónico, relajar e 
incluso invertir las condiciones que favorecen
 las molestias en la espalda y el cuello, hasta
 mejorar nuestro estado de salud en general. 


PILATES. El centro de energía

By Mari Winsor, Mark Laska


Trabajar desde el centro es fundamental 
por varios motivos:




Sirve de unión entre el tren inferior y el tren 
superior para convertirse en el centro de 
gravedad de nuestro cuerpo.

Es la clave para desarrollar coordinación,
 estabilidad y equilibrio.

Todos los movimientos son impulsados 
por este centro de energía, lugar donde
se origina toda la fuerza que hacemos.

Un Core estable nos permite mantener
buena postura, disminuyendo el
número de lesiones.





jueves, 15 de febrero de 2018

Ejercicios Básicos



Joseph Pilates preparo una serie de 34 ejercicios básicos, que son la base de Pilates Suelo o Pilates Mat.
 Lista de ejercicios que  ha crecido
 hasta tener alrededor de 500 ejercicios. 



En un entrenamiento es posible realizar  la serie de 34 ejercicios, empezando de a poco hasta poder hacer todos los ejercicios consecutivos,  permitiendo al cuerpo desarrollar resistencia física.






1. El Cien - The hundred 



2. Enrollamiento hacia delante - The roll up 




3. Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas
The roll over whit legs spread 





4. Circulo con una pierna - The one Leg Circle





5. Rodar hacia atrás - Rolling back






6. Estiramiento de una pierna - The one leg stretch







7. Estiramiento de ambas piernas - 
    The double leg stretch




8. Estiramiento de la columna - The spine stretch



9. Mecedora con las piernas abiertas -
 Rocker with open legs




10. El sacacorchos - The cork screw





11. La sierra - The saw





12. El cisne - The swan dive






13. Patada con una pierna - The one leg kick



14. Patada doble - The double kick 



15. Tirar del cuello - The neck pull




16. Las  Tijeras - The scissors 




17. La bicicleta - The bicycle 





18. El puente - The shoulder bridge




19. Giro de columna - The spine twist





20. La navaja - The jack Knife





21. Patada lateral - The side kick




22. La V - The teaser 





23. giro de cadera con brazos estirados 
The hip twist with stretched arms 




24. Nadando - Swimming





25. Tirón de pierna de frente  - The leg pull front







26. Tirón de pierna - The leg pull





27. Patada lateral de rodillas - The side Kick Kneeling




28. Curva lateral - The side bend




29. El bumerán - The boomerang






30. La foca - The seal 





31. El cangrejo - The crab




32. El balanceo - The rocking 



33. El equilibrio - The control balance





34. Flexión - The push up 


     




martes, 6 de febrero de 2018

Pilates y la Columna Vertebral


 Pilates es una técnica de trabajo corporal que cuida 
La Columna Vertebral  



Una  correcta postura y  alineación de la columna
será posible cuando todo nuestro cuerpo esté bajo control.

La columna vertebral se extiende
 desde el cráneo hasta la pelvis. 

Compuesta por 33 huesos individuales llamados vértebras 

Las 33 vertebras se dividen 4 o 5 regiones.

columna vertebral



La columna vertebral es una combinación 
de huesos fuertes, ligamentos y tendones flexibles,
 músculos grandes y nervios sensibles. 

 Su estructura es fuerte para proteger las raíces nerviosas 
que son altamente sensibles  y al mismo tiempo 
 flexible para posibilitar todo tipo de  movimiento. 


¿Cómo nos ayuda Pilates para tener una 
columna sana y fuerte ?




Por lo general las lesiones y dolencias que se producen 

en la columna vertebral están vinculadas a malas posturas.

Los ejercicios que realizamos pueden mejorar la condición 
en la que se encuentra nuestra columna vertebral.

En Pilates se realiza un trabajo de conciencia corporal,
conociendo  mejor a  tu cuerpo, permitiendo ser eficaz
 a la hora de realizar tus movimientos y ser  consciente de 
los malos hábitos posturales o malas posturas. 

    Pilates puede ayudar a tener una alineación espinal neutra. 
    Esta alineación es útil  para prevenir o aliviar condiciones  
    como hernias discales o el dolor de la ciática.
    Pilates combina el entrenamiento de fuerza abdominal 
    con una alineación adecuada, de manera que llega
     a las dos  causas de dolor de espalda al mismo tiempo.

     El Pilates se centra  en  el fortalecimiento de los músculos 
     abdominales, para ayudar a mantener  las curvaturas de la 
    columna vertebral dentro de los parámetros normales.

    El control de la pelvis y toda su musculatura exterior  
    es parte de los ejercicios con la  finalidad de trabajar 
    la musculatura profunda de la espalda y pelvis.

     Esto se lograra con el control del movimiento y 
    un apropiado ritmo respiratorio. 

    Los músculos de brazos y piernas están
     conectados con los de la espalda,
     es por esto que  los  movimientos que se realizan 
     siempre van en función de la postura
     de la columna vertebral.


     Por eso se considera que hacer Pilates mejora
     la postura de la columna vertebral.


    Ahora vamos a ver una serie de ejercicios de Pilates,
     que benefician a la columna vertebral 


    El Puente 




    El puente es un ejercicio eficiente para movilizar 
    la columna vertebral y relajar las tensiones
     en los músculos de la zona lumbar.

    También trabajan los músculos del abdomen,
     que ayudan a reducir la presión sobre la espalda.
    Fortalece los glúteos y los músculos de la espalada baja.


    Este ejercicio ayuda a neutralizar el estrés 
    que  afecta a la columna vertebral.



    Roll Up - Enrollamiento hacia adelante 





     Estiramiento de la columna o Flexión de la columna
     es un ejercicio para estirar la columna vertebral 
    y los músculos extensores de la espalda. 


    Con este ejercicio fortalecemos los músculos abdominales.
     Desarrollamos movilidad y estabilidad en la
     columna vertebral y la fortalecemos 
    las articulaciones de las vértebras.



    Extensión de Columna 


    El ejercicio de la extensión de columna
    nos ayuda a fortalecer 
    a articular  la musculatura de la espalda.

    Son numerosos los ejercicios que se realiza 
    en diferentes posiciones y grados de dificultad. 


    Estiramiento del gato 



     Este ejercicio compromete toda la columna vertebral,
     trabajan los músculos que se encuentran a ambos lados de 
    nuestra columna llamados multifidus  que influyen 
     a mantener nuestra estabilidad, ayudan en el
     movimiento vértebra a vértebra de la columna.

     Este estiramiento exige  arquear la espalda
    hacia arriba y hacia abajo, estirando  y sueltan 
    los músculos de la columna vertebral, aumenta la capacidad de movimiento de las vertebras, protegiendo al mismo tiempo la columna vertebral de posibles lesiones.

    Mantener la gravedad sobre las manos y rodillas 
    quita peso a la espalda, siendo una posición ideal para
    estirar y dar movilidad a la columna vertebral.